home Lifestyle 7 Jenis Makanan yang Baik untuk Memperbanyak Jumlah ASI

7 Jenis Makanan yang Baik untuk Memperbanyak Jumlah ASI

ASI adalah makanan utama dengan kandungan nutrisi paling lengkap yang dibutuhkan oleh bayi. Bagi Anda seorang ibu yang baru pertama kali melahirkan seorang anak hindari pemakaian suplemen yang tidak terjaga keasliannya untuk memperbanyak jumlah ASI. Berikut ini 7 bahan makanan yang mudah didapat untuk memperlancar produksi susu ibu.

  1. Buah Pepaya

Buah dan bunga dari tanaman pepaya memiliki kandungan enzim papain. Enzim ini berguna untuk membantu pencernaan protein yang sangat dibutuhkan oleh seorang ibu yang sedang menyusui. Selain itu, pepaya juga memiliki kandungan vitamin A, vitamin C, kalium dan folat yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi.

  1. Daun Katuk

Daun Katuk adalah jenis bahan makanan yang paling terkenal baik untuk dikonsumsi oleh ibu yang sedang menyusui. Kebutuhan protein seorang ibu yang sedang menyusui 20 gram lebih banyak dari wanita biasa yaitu sekitar 60 gram setiap harinya. Kandungan protein di dalam daun katuk dapat memenuhi kebutuhan protein bagi ibu dan anak.

  1. Bayam

Bayam memiliki kadar zat besi yang cukup untuk pembentukan sel darah merah. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin B6 yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kandungan nutrisi lain yang ada bayam adalah asam folat, kalsium, dan magnesium. Oleh karena itu, bayam menjadi salah satu makanan yang penting untuk dikonsumsi oleh ibu.

  1. Wortel

Makanan yang harus dikonsumsi untuk memperbanyak produksi ASI adalah wortel. Wortel memiliki banyak kandungan Vitamin A, beta karoten, dan enzim phytoestrogens. Enzim ini dipercaya dapat memperbanyak produksi susu ibu. Selain itu, vitamin A juga penting bagi kesehatan mata bayi Anda.

  1. Air

Ibu yang sedang menyusui membutuhkan sekitar 10-12 gelas air per harinya. Jangan sampai tubuh Anda mengalami kekurangan cairan, karena dapat menghambat keluarnya ASI. Selain memenuhi kebutuhan cairan, Anda juga perlu memperhatikan posisi menyusui yang benar agar bayi merasa lebih nyaman bersama Anda.

  1. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan yang terkenal dapat mengurangi kolestrol dan tekanan darah. Faktanya makanan ini juga dapat memperbanyak produksi ASI. Seorang ibu menyusui yang mengonsumsi oatmeal akan merasa lebih relaks. Hal tersebut dapat memicu munculnya hormon oxytocin yang berguna untuk memperlancar keluarnya ASI.

  1. Sup Daging

Anda dapat memakai daging ayam, ikan ataupun sapi saat memasak sup, karena kandungan protein pada ketiga daging tersebut sangat berguna bagi produksi ASI yang baik. Selain itu, tambahkan pula beberapa sayur pada sup daging Anda. Banyaknya sayur yang ditambahkan akan berguna untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral Anda.

Tujuh jenis makanan di atas sangat direkomendasikan bagi Anda yang baru pertama kali melahirkan seorang anak dan tengah menjalani persiapan untuk memberikannya ASI eksklusif. Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan posisi menyusui yang benar agar bayi merasa nyaman saat tengah meminum ASI.

Please Share Ya 🙂 Thanks

shares